ćwiczenia plecy

Czy to możliwe ze przez to że przez cały czas wszystkie ćwiczenia co robiłem na plecy robiłem jak najszerszym uchwytem moja grubość pleców nie jest ' satysfakcjonująca ' ? ale za to V-kę widać zaje*iście ;d jak myślicie ?

[...] ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na maszynach albo po prostu brzuszki. Dieta - nie jestem w [...]

[...] -rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut -trening PYTANIE nr 1: Słyszałem coś o rozciąganiu po treningu i chciałem się zapytać czy to konieczne bo po dobrze zrobionych ćwiczeniach czasami nie można ruszać rękoma od "pompy". 2 Dzień Triceps +...powinno być Plecy ale z uwagi na skoliozę staram się oszczędzać kręgosłup jak mogę,ćwiczę w [...]

[...] kregosłupa ale juz jest dobrze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zawsze trenowalem splitem bez jakiegos rozpisania (amatorka) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 20(nie mialem warunkow do tego zeby podnosic wieksze ciezary teraz juz moge :) ), MC [...]

[...] Klatka piersiowa 3 serie 8-12 powt. 2. Barki 3 serie 8-12 powt. 3. Triceps 3 serie 8-12 powt. 4. Biceps 2-3 serie 8-12 powt. 5. Myślę, że za tydzień dołożę tu jeszcze jakieś ćwiczenia z ciężarami na grzbiet w stylu wiosłowania itp. FBW Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce poziomej (chwyt klasyczny) 2. Wyciskanie sztangi łamanej z [...]

[...] Na siłowni mam ławkę, wyciąg, drążek wielofunkcyjny, poręcze do pompek naścienne i worek bokserski. Chciałbym żebyście zmodyfikowali mój plan i napisali jakieś nowe ćwiczenia na drążku i wyciągu. Moim głównym celem jest wyrzeźbienie sylwetki. DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2.rozpiętki skos 4x 14-18pow 3. [...]

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

[...] dzień, chociaż mogę też odpuścić sobie w tym planie, bo mam w sumie dobrze rozbudowane, a za jakieś 2 miesiące będę na normalnej siłce ćwiczył więc plan zmienię. Nie wiem natomiast jakie ćwiczenia na brzuch, ile razy w tygodniu i jakie serie/powtórzenia. Proszę brać pod uwagę ograniczony osprzęt. Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą pomoc.

[...] 1 raz w tygodniu jako aeroby i mam dylemat podczas robienia masy lepiej ćwiczyc na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było [...]

[...] ): Waga ~100kg +1/2kg. Licząc dla 100kg tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie [...]

Znacie jakieś ćwiczenia z ekspanderem na "górne plecy" w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ćwiczące mięśnie antagonistyczne do klatki piersiowej i pomocnicze (a nie do mięśni brzucha w odcinku lędźwiowym). Proszę o pomoc.

[...] Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

[...] obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

[...] mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 [...]

[...] Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + triceps ćwiczę w super seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki [...]

[...] "szrugsy", tak? :D ) 12-10-10 Piątek Wolne + tenis + piłka. W weekendy basen. A w to wszystko jeszcze gdzieś chciałbym wcisnąć brzuszek, ale nie wiem jak rozdzielić jego ćwiczenia na 3 dni, dlatego jest tylko w kursywie i bez ćwiczeń. Nie wiem też czy ćwiczenie 4 dni w tygodniu pod rząd nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mojego organizmu [...]

[...] wąsko 2s ok. 8p unoszenie sztang do przodu 2s po 10p unoszenie sztangielek na boki 2s 8p wymachy sztangielkami do tylłu (na tylne aktony) 2s 10p Te ukośniki / to zmiana ćwiczenia co sesję.. Wydaje mi się, że tochę tego za dużo jak na taki mały staż z siłką... Myślałem aby zrobić jeden plan bo w październiku przestanę ćwiczyć i zacznę po 2tyg [...]

[...] 5x12 ( stały ciężar co tydzień +5kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc - 3x12-10 Młotki - 4x12-10 Przed każdym treningiem rozgrzewka, po treningu trening brzucha 1-2 ćwiczenia po 2s + 5-10 minut rowerek Czy taki trening przy moim stażu byłby odpowiedni, czy też może jest przeładowany/totalnie do dupy i trzeba go zmienić lub też może [...]

[...] barki biceps brzuch. 3 i 4 tyg różniły się tylko tym, że robiłem dwie serie a w 5 i 6 tyg po trzy serię. Widzę poprawę w sylwetce ale chciałbym przejść do prawdziwego treningu. Chciałbym jeszcze bardziej poprawić sylwetkę i pozbyć się brzucha a nie jestem pewny jakiego treningu użyć, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Będę wdzięczny za pomoc :)

[...] Jest już lepiej i chciałbym wrócić do MC lub zastąpić go innym ćwiczeniem, ale nie wiem jakim. Czy może zmienić plan tak aby plecy jeszcze odpoczęły a pomęczyć nogi? Jakie ćwiczenia proponujecie? Również nie jestem pewien czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa, co do ciężaru. W pierwszych trzech tygodniach robię 3 serie po 10 powtórzeń. [...]